Матрас - это очень важный фактор для здорового и комфортного сна. Однако не единственный. Даже наличие хорошего матраса не гарантирует полноценный сон, если есть нарушения сна. Нарушение сна — состояние, с которым сталкивается большинство людей хотя бы один раз в жизни. Уверены, каждому знакома ситуация, когда мы полночи ворочаемся с бока на бок и не можем заснуть. Или постоянно просыпаемся из-за тревожных мыслей. Утром чувствуешь себя разбитым, вялым, раздражительным, — о хорошем расположении духа можно забыть. Единичные случаи такого состояния считаются нормой и свидетельствуют о переутомлении. Бессонница, которая нуждается в лечении, беспокоит 30-50% людей, а у 10% она принимает хроническую форму.
Сегодня мы поговорим о теме бессонницы и борьбы с ней с врачом, психологом-психотерапевтом, кандидатом психологических наук Евгением Фоминым.
- Добрый день, Евгений, почему возникают нарушения сна? В чем могут быть причины?
- Добрый день, причин может быть масса: физическое и умственное перенапряжение, сильные переживания, злоупотребление алкоголем, психоактивными веществами, снотворными препаратами, вынужденное бодрствование по ночам — работа в смену, посещение клубов. также нарушение сна может быть клиническим признаком психического заболевания: депрессии, невроза, панических атак и фобий.
- Какие симптомы указывают на нарушение сна?
- Нарушение сна проявляется по-разному: невозможность заснуть на протяжении долгого времени, поверхностный сон, который прерывается постоянными пробуждениями, кошмарные сновидения, сонливость в дневное время, раннее пробуждение и невозможность потом уснуть, ощущение усталости и разбитости после пробуждения; излишний сон; бессонница. к внешним симптомам нарушения можно отнести такие как: появление отеков под глазами, вялость, подавленность, заторможенность, отсутствие концентрации внимания.
- Как можно вылечить бессонницу?
- На текущий момент есть много способов, например: дыхательные упражнения, йога, медитация, планомерное расслабление мышц, визуализация образов. кроме этого, сон напрямую зависит от настроения. врач помогает пациенту освоить упражнения, помогающие поддерживать хорошее расположение духа и ощущать себя бодрым на протяжении дня. сюда можно отнести: изменение привычек, здоровое питание, соблюдение режима, массаж и занятие спортом, прогулки на свежем воздухе, горячая ванна перед сном в течение 20 минут, создание расслабляющей обстановки в спальне, ранний отход ко сну, исключение просмотра телепередач вечером, засыпание и пробуждение в одно и то же время, исключение дневного сна. Если же бессонница лишь симптом, то в первую очередь нужно лечить заболевание, которое вызвало нарушение сна.
- Почему нужно обязательно лечить нарушение сна?
- Плохой сон приводит не только к плохому самочувствию, он также негативно отражается на состоянии здоровья в целом: ослабляется иммунитет, из-за чего повышается риск появления новых заболеваний, снижается трудоспособность концентрация внимания, которая может привести к фатальным последствиям, особенно если человек находится за рулем. не выспавшийся человек становится раздражительным, что плохо сказывается на отношениях с друзьями, коллегами и семьей. часто на фоне нарушения сна прогрессируют имеющиеся психические заболевания. поэтому нужно внимательно относиться к себе и вовремя обращаться к врачу для диагностики и лечения нарушения сна.
